Скачивайте KegelFIT в Google Play или App Store для укрепления вашего физического и сексуального здоровья — совершенно бесплатно!
Итак, с важностью мышц тазового дна мы разобрались в прошлой статье. Оттуда мы знаем, что они крепко держат в правильном положении мочевой пузырь, прямую кишку, матку, простату и другие внутренние половые органы, расположенные в малом тазу, и не позволяют им опускаться вниз и выпадать. Поэтому, Вы, как строгий начальник, никак не должны давать мышцам тазового дна расслабляться!
Почему именно упражнения Кегеля покоряют сердечки большинства занимающихся имбилдингом - скорее всего, из-за доступности и простоты выполнения. Вы можете выполнять их где угодно - в офисе, после работы, сидя дома на диване, стоя в общественном транспорте, в душе, лежа - везде. Упражнениями Кегеля можно заниматься даже беременным (со второго триместра) и недавно родившим девушкам. Важно перед этим проконсультироваться с Вашим врачом-гинекологом.
Для того, чтобы Кегель уверенно вошел в Вашу жизнь, нужно:
- Найти правильные мышцы. 8 из 10 людей не владеют интимными мышцами, поэтому самый простой способ определить, какие из них необходимо тренировать - остановить мочеиспускание в середине процесса. Если у Вас получилось, Вы напрягли именно те мышцы, которые нужно.
- Как только Вы поняли, с какими мышцами работать, Вы можете выполнять упражнения Кегеля в любой позе. В 70% случаев их удобнее выполнять лежа.
- Вы можете делать упражнения несколько раз в день, самостоятельно Кегель занимает 3-4 минуты. Но мы настоятельно рекомендуем выполнять упражнения в комплексе: сделайте небольшую физическую тренировку из нашего приложения, добавьте к нему комплекс Кегеля, и Вы практически сразу почувствуете разницу в тонусе. Общее время комплекса - всего 15 минут.
- Следите за техникой. Чтобы получить хороший результат, старайтесь напрягать только мышцы тазового дна, при этом мышцы передней брюшной стенки, бедер и ягодиц не должны напрягаться. Не задерживайте дыхание. Не делайте упражнения Кегеля при мочеиспускании, это может привести к неполному опорожнению мочевого пузыря.
- Упражнения должны быть регулярными.
Внутри блока упражнений вы найдете подробное описание техники и наши рекомендации.
Важный вопрос, который волнует всех в начале занятий, - когда появится результат? Упражнения Кегеля - это не волшебная таблетка от всех болезней, а значит, для достижения результата вам придется потрудиться. Всего от 2-4 недель, и вы начнете замечать, как уходят проблемы с мочеиспусканием, а качество секса улучшается.
К сожалению, упражнения Кегеля противопоказаны при некоторых диагнозах. Поэтому мы рекомендуем предварительно проконсультироваться с врачом. Для женщин - с гинекологом, для мужчин - с андрологом-урологом.
Важный вопрос, который волнует всех в начале занятий, - когда появится результат? Упражнения Кегеля - это не волшебная таблетка от всех болезней, а значит, для достижения результата вам придется потрудиться. Всего от 2-4 недель, и вы начнете замечать, как уходят проблемы с мочеиспусканием, а качество секса улучшается.
К сожалению, упражнения Кегеля противопоказаны при некоторых диагнозах. Поэтому мы рекомендуем предварительно проконсультироваться с врачом. Для женщин - с гинекологом, для мужчин - с андрологом-урологом.
Скачивайте KegelFIT в Google Play или App Store для укрепления вашего физического и сексуального здоровья — совершенно бесплатно!