Гиподинамия у мужчин

Гиподинамия занимает 4 место среди причин смертности современного человека. Возможно, больны и Вы.

Начнем с краткого экскурса. Гиподинамия — это состояние недостаточной физической активности, главная черта которого - потеря мышечной массы.

В списке симптомов гиподинамии - постоянная усталость и снижение работоспособности, избыточный вес, боли в спине, головные боли, бессонница, резкая смена настроений и депрессивные состояния. Узнали в симптомах себя повседневного? Тогда можете смело переходить к нашему комплексу упражнений.

По данным ВОЗ, каждый четвертый человек на планете ведет малоподвижный образ жизни. В странах с высоким уровнем дохода гиподинамия наблюдается у 26% мужчин и 35% женщин, а в развивающихся странах этот показатель составляет 12% и 24% соответственно. Неблагоприятная ситуация среди подростков: 80% детей в возрасте 11-17 лет недостаточно физически активны. Почему гиподинамия на 4 месте среди причин смертности? Потому что способствует возникновению опасных кардиологических и эндокринных заболеваний.

Как определить, есть ли у Вас гиподинамия?

Диагностика базируется только на основе твоего самочувствия и образа жизни. Лабораторные и инструментальные методы применяются уже для выявления сопутствующей патологии.

Особенность этой болезни состоит в том, что медикаментозно ее не вылечить. Лечение и профилактика заключаются только во введении и постепенном увеличении физических нагрузок в Ваше ежедневное расписание; устранению из жизни факторов, приводящих к гиподинамии. Медикаментозную коррекцию проводят только при наличии у пациента конкретных показаний.

Большую роль в снижении риска гиподинамии играет нормализация метаболизма. Обмен веществ - основа жизнедеятельности, поэтому стоит тщательнее следить за его уровнем.

Уровень метаболизма определяется:

• базовым обменом веществ — энергией, потребляемой организмом в состоянии покоя (60–70% всех энергозатрат), зависящей от генетических особенностей, телосложения, пола, возраста, состояния здоровья и других факторов;
• дополнительным расходом энергии на терморегуляцию и физическую активность нашего организма (работу, бытовые нагрузки, спортивные тренировки).

Для поддержания энергетического баланса средняя калорийность рациона взрослого мужчины должна составлять 1800–2000 ккал в сутки. Для женщины это - 1200–1500 ккал в сутки. Если Вы в профиците калорий (превышаете положенную норму), даете организму недостаточное количество физической нагрузки, у Вас набирается лишний вес. Который снова приводит Вас к гиподинамии.

Последствия малоподвижного образа жизни могут быть самые разные. В их списке:

• Сердечно-сосудистые заболевания. Это основная мишень гиподинамии - результат повышенного артериального давления, которое в свою очередь негативно влияет на соотношение «хорошего» и «плохого» холестерина в крови. В последствии приводит к атеросклерозу;
• Избыточная масса тела и ожирение. А это уже риск возникновения метаболического синдрома и развития сахарного диабета;
• Снижение силы дыхательных мышц;
• Ухудшение умственной работоспособности;
• Ослабление иммунитета;
• Психоэмоциональные расстройства;
• Заболевания опорно-двигательного аппарата;
• Нарушение функций органов брюшной полости и малого таза;
• Снижение либидо и отсутствие удовольствия от сексуальных контактов;
• Как следствие, сексуальная дисфункция - у мужчин;
• Нерегулярный менструальный цикл, тяжело протекающий ПМС, и возможность кистообразования из-за застоя крови (последствия атрофирования мышц малого таза) - у женщин.

Как мы уже говорили, предотвращает развитие гиподинамии только здоровая физическая активность. А она включает в себя:

• общую физическую подготовку, бытовую физическую нагрузку и зарядку. Это Ваш минимум, который необходимо делать ежедневно людям любого возраста.
• Расширенные физические нагрузки, которые позволяют поддерживать оптимальную физическую форму. При необходимости добавьте к комплексу утреннюю зарядку, растяжку, ежедневные прогулки на свежем воздухе.

Из общедоступных ежедневных ритуалов для профилактики специалисты советуют: подниматься и спускаться по лестницам, больше ходить пешком, гулять на природе и играть в подвижные игры с детьми.