Что такое принцип кайдзен, и как это работает?

Кайдзен - это не родственник Кегеля, не целительный препарат и даже не комплекс наших новых упражнений. Это - японская философия, в основе которой лежит непрерывное планомерное улучшение всех процессов жизнедеятельности.

Как простая японская методика увеличивает продуктивность в занятиях спортом, может заставить Вас питаться правильно и наладить порядок во всех сферах жизни?

Два слова: дисциплина и последовательность.

Все мы знакомы с этим чувством, когда мотивация вести здоровый образ жизни увядает, тренировки откладываются на понедельник, а энтузиазм выходит из Вас с первым потом. Простой человеческий фактор, который легко найти, сложно потерять и иногда кажется, что невозможно отвязаться. Как раз с ним и помогает бороться кайдзен. Это - простое искусство маленьких шажков для достижении целей во всех сферах жизни. Японцы уверены: даже пять минут продуктивности каждый день помогут добиться совершенства.

Суть проста: чтобы пройти путь - нужно просто идти. Хотя бы по шагу в день. Если не можете идти - на крайний случай, нужно лежать в направлении к цели. Основная мысль - каждый день делать хотя бы одну небольшую подвижку на пути к задаче. Адаптировать философию кайдзен можно к чему угодно: к бизнесу, воспитанию детей, оптимизации производства. Мы будем учиться применять японскую мудрость в спорте.

В основе методики лежат пять принципов: сортировка, последовательность, чистота, систематизация и дисциплина. Получается, чтобы достичь результатов нам нужно:

• сформулировать задачу;
• составить план действий;
• навести порядок, в том числе в собственных мыслях;
• не пропускать ни одного дня – выработать определенную систему;
• постепенно, пошагово воплотить все задуманное в жизнь.

Японцы не советуют сразу бросаться в омут с головой (то же самое, что мы говорим Вам в каждой нашей статье). Начните с малого - достаточно 5-10 минут в день. Вам будет легче и с психологической, и с физической точки зрения.

Почему не стоит сразу давать телу большую нагрузку? Высокий темп сложнее удержать. К тому же, с непривычки есть большая вероятность перегореть и вовсе потерять интерес к занятиям. Важно не останавливаться и не прерываться. Кайдзен – это философия постоянного совершенствования. Лучше делать маленькие, но уверенные шаги, чем стоять на месте, готовясь к большому рывку.

Итак, перед нами цель: привести мышцы тазового дна в тонус.

Делаем шаг: определяем время, за которое Вы хотите достигнуть цели и время, когда Вам будет удобно заниматься.

Далее, внимательно знакомимся с нашим приложением. Здесь есть подробные описания всех необходимых комплексов и подсказки, как и когда нужно выполнять те или иные упражнения.

Строго следуйте расписанию занятий, сделайте развитие привычным состоянием и ежедневно уделяйте время тренировкам. Если заниматься одному совсем не хочется, найдите себе напарника – в команде всегда легче.

Важно! Не занимайтесь тренировками через силу или в плохом настроении. Положительное отношение к “производству” – основа философии Кайдзен. Не менее важно – поощрение. Не забывайте хвалить себя. Ведь даже небольшая тренировка, пусть и пятиминутная - лучше, чем ничего. Вы уже встали, перебороли себя и сделали свое будущее лучшее. Через некоторое время это войдет в привычку.

Регулярно уделяя время занятиям, можно действительно достичь успеха. Ученые из Университета штата Юта в США выяснили, что качество и интенсивность тренировок важнее, чем их продолжительность. Ежедневные нагрузки длиной менее 10 минут снижают риск ожирения на 5% у женщин и на 2% – у мужчин.

Если Вам сложно браться сразу за большую цель, например, помочь организму с помощью упражнений побороть какую-либо болезнь, разбейте ее на несколько маленьких. Начните просто с упражнений Кегеля и улучшите с помощью них кровообращение. После - добавляйте другие комплексы, которые помогут достичь вторую цель - убрать атрофию мышц. И далее по восходящей.

Дисциплина, последовательность, порядок – вот, чему учит Кайдзен. Философия маленьких шагов действительно может изменить жизнь. Мы проверили это на себе и весь свой опыт вложили в комплексы упражнений в KegelFit.

Попробуйте и Вы.