Не Кегелем единым: добавляем комплекс упражнений

Итак, в предыдущих статьях мы узнали о том, какие проблемы может породить атрофия мышц малого таза и определили, как их предотвратить на начальной стадии. Напомним, Вы в группе риска, если относитесь к категории:

• офисных работников, более 8 часов в день проводящих сидя;
• беременных и уже родивших женщин;
• женщин, проходящих или прошедших менопаузу;
• женщин, перенесших гинекологическую операцию;
• мужчин, которым удалили предстательную железу;
• спортсменов высокого класса (гимнасты, бегуны, прыгуны на батуте);

А также людей с:

• болями в спине;
• травмами в области таза;
• проблемами с пищеварительной системой;
• хроническим кашлем или чиханием (сюда относим астму, курение или сенную лихорадку);
• лишним весом;
• регулярным поднятием тяжестей на работе или в спортзале.

В этих случаях мышцы тазового дна безнадежно растягиваются, ослабевают или, наоборот, забиваются и становятся слишком плотными. Чаще всего эта проблема настигает нас в зрелом возрасте, но слабость мышц малого таза не исключена и у детей. Поэтому, мы рекомендуем начинаться заниматься профилактикой как можно раньше.

Мы с Вами уже разобрали комплекс Кегеля и, возможно, Вы уже успели с ним познакомиться и сделать пару упражнений в нашем приложении. Все очень просто, правда? А что, если мы добавим к нему еще несколько упражнений по паре минут? Время выполнения увеличится несущественно - всего до 15 минут, а польза вырастет как минимум втрое.

Сразу разберем, почему в своем приложении мы не рекомендуем медикаментозное лечение.

Первое. Его должен назначать квалифицированный медицинский специалист, исходя из Ваших индивидуальных анализов и показателей.

Второе. Лекарственная терапия не укрепляет мышцы, однако может снизить давление в уретре в состоянии покоя, увеличив тонус ее гладкой или полосатой мускулатуры. Обычно в лечении используют агонисты альфа-адренорецепторов: эфедрин, норадреналин или фенилпропаноламин; имипрамин, клебутерол, дулоксетин, эстроген. Клинические исследования, подтверждающие действие этих препаратов, немногочисленны.

Уретра также чувствительна к действию эстрогена, данные о его эффективности противоречивы, а применение чревато побочными эффектами, такими как повышенный риск коронарной болезни сердца и рака.

Поэтому, мы можем рекомендовать только то, что опробовали лично и убедились в успехе методики.

В наших комплексах мы собрали упражнения на самые разные группы мышц: малого таза, пресса, ягодичных, поясничных, отводящих/приводящих/бицепса бедра и др. Именно комплексно прорабатывая все группы мышц, Вы добьетесь максимально быстрого и качественного результата.

Не стоит сразу хвататься за все комплексы и давать многочасовую нагрузку организму в один день. В таком случае есть возможность заработать неприятные побочки: от гипертонуса мышц до травмы. Мы предлагаем Вам начать свой путь в ежедневную физическую активность плавно - с 15 минут в день. Именно столько занимает комплекс упражнений в KegelFit.

Есть два способа оценить нагрузку на тазовое дно. Она велика, если во время упражнения возникает чувство тяжести внизу живота, присутствует недержание, или если, выполняя упражнение, Вы не можете напрячь мышцы тазового дна.

Также постоянно думать только о мышцах тазового дна в течение всей тренировки нереально, но полезно регулярно обращать на них внимание. Если Вы не можете втянуть и сжать мышцы, выполняя присед, сгибая бицепс или пресс, обязательно снижайте нагрузку.

Все о технике и правилах выполнения упражнений мы рассказали в описаниях к упражнениям в тренировках. Вы почувствуете позитивные изменения уже через несколько занятий. Быть здоровым - просто! Достаточно только начать.