Kegel
Сексуальное желание у всех разное и меняется на протяжении жизни. Снижение либидо — частая ситуация, и у неё много возможных причин. Разбираем, что на него влияет, что может помочь и какую роль здесь играют мышцы тазового дна.
Желание, возбуждение и ощущения
Либидо — это желание. Возбуждение (эрекция, естественная смазка), ощущения и оргазм — другие стороны сексуальной функции, и на них влияют другие факторы. Проблемы с эрекцией или сухость влагалища могут снижать желание, а снижение желания не всегда связано с телом (NHS). Поэтому универсального способа «повысить либидо» нет: помогает то, что устраняет конкретную причину.
Частые причины снижения либидо
NHS называет среди основных причин (NHS):
- проблемы в отношениях;
- стресс, тревогу, депрессию;
- проблемы с эрекцией или сухость влагалища;
- беременность и уход за ребёнком;
- снижение уровня гормонов с возрастом, особенно в менопаузе;
- лекарства, например от давления или антидепрессанты, а также гормональную контрацепцию;
- злоупотребление алкоголем;
- хронические заболевания: болезни сердца, диабет, снижение функции щитовидной железы, рак.
Что может помочь
Лечение зависит от причины (NHS): консультация психолога или семейного терапевта при проблемах в отношениях; лечение эректильной дисфункции или лубриканты при сухости; заместительная гормональная терапия в менопаузе по назначению врача; психотерапия или лечение депрессии; замена лекарства или метода контрацепции — только вместе с врачом.
Образ жизни тоже важен. При проблемах с эрекцией NHS советует снизить лишний вес, бросить курить, ежедневно двигаться, ограничить алкоголь и снижать стресс (NHS). В метаанализе 2024 года аэробные тренировки улучшали эректильную функцию у мужчин с эректильной дисфункцией (Chen et al., 2024).
При чём здесь мышцы тазового дна
У женщин. Тренировка мышц тазового дна может улучшать сексуальную функцию (NIDDK). NHS пишет, что после родов такие упражнения помогают и при недержании, и «могут сделать секс лучше» (NHS). В метаанализе пяти небольших исследований у женщин в постменопаузе показатели сексуальной функции улучшались, но результаты исследований сильно различались (García-Laria et al., 2025).
У мужчин. Мышцы тазового дна участвуют в эрекции и эякуляции. В рандомизированном исследовании 55 мужчин с эректильной дисфункцией занимались упражнениями для тазового дна вместе с биологической обратной связью и получали советы по образу жизни. После курса у 40% эрекция восстановилась до нормы, у 34,5% улучшилась, у 25,5% не изменилась (Dorey et al., 2004). Однако в метаанализе 2024 года объединённые данные не показали значимого эффекта тренировки тазового дна на эрекцию (Chen et al., 2024).
Важно: упражнения влияют скорее на ощущения и эрекцию, чем на само желание. Если снижено именно желание, стоит искать причину.
Нужны ли тренажёры
Арнольд Кегель в 1948 году описал тренировку мышц тазового дна с перинеометром — прибором, который показывает силу сжатия (Kegel, 1948). Большинству людей устройства не нужны: можно научиться чувствовать мышцы без них, и упражнения не требуют ничего вводить во влагалище. Если не получается найти нужные мышцы, специалист может порекомендовать вспомогательные средства, например биологическую обратную связь (NIDDK).
Не переусердствуйте
Больше не значит лучше. Между сокращениями полностью расслабляйте мышцы. Чрезмерные упражнения могут приводить к натуживанию при мочеиспускании и дефекации (NIDDK). При боли остановитесь (CUH).
Когда обратиться к врачу
- снижение желания вас беспокоит;
- вы подозреваете, что на либидо влияет лекарство или контрацепция;
- желание не возвращается после беременности (NHS);
- проблемы с эрекцией повторяются: они бывают признаком заболевания, которое можно лечить (NHS);
- секс причиняет боль.
KegelFit — таймер упражнений Кегеля и видеотренировки для мышц тазового дна и всего тела. Приложение помогает заниматься регулярно, но не измеряет силу мышц и не проверяет технику. Скачать можно бесплатно, часть контента платная: Google Play · App Store.
Источники
- NHS. Low sex drive (loss of libido) (проверено NHS 26.05.2026). https://www.nhs.uk/symptoms/loss-of-libido/
- NHS. Erectile dysfunction (impotence) (проверено NHS 28.07.2023). https://www.nhs.uk/conditions/erection-problems-erectile-dysfunction/
- NHS. Your post-pregnancy body (проверено NHS 20.07.2026). https://www.nhs.uk/baby/support-and-services/your-post-pregnancy-body/
- NIDDK. Kegel Exercises (проверено NIDDK в ноябре 2021). https://www.niddk.nih.gov/health-information/urologic-diseases/kegel-exercises
- Cambridge University Hospitals NHS. Pelvic floor exercises in men: frequently asked questions (версия 11, 13.09.2024). https://www.cuh.nhs.uk/patient-information/pelvic-floor-exercises-in-men-frequently-asked-questions/
- Dorey G, et al. Randomised controlled trial of pelvic floor muscle exercises and manometric biofeedback for erectile dysfunction. Br J Gen Pract. 2004;54(508):819–825. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15527607/
- Chen Z, et al. Effect of different physical activities on erectile dysfunction in adult men not receiving phosphodiesterase-5 inhibitors therapy: a systematic review and meta-analysis. Andrology. 2024;12(8):1632–1641. https://doi.org/10.1111/andr.13682
- García-Laria R, et al. Effects of pelvic floor muscle training on sexual function of postmenopausal women: a systematic review and meta-analysis. Sex Med. 2025. https://doi.org/10.1093/sexmed/qfaf067
- Kegel AH. Progressive resistance exercise in the functional restoration of the perineal muscles. Am J Obstet Gynecol. 1948;56(2):238–248. https://doi.org/10.1016/0002-9378%2848%2990266-x