Kegel
Что тренируют упражнения Кегеля?
Мышцы тазового дна поддерживают органы малого таза. Их тренировка может помогать при некоторых нарушениях удержания мочи. Упражнения используются и мужчинами, и женщинами, но подходят не во всех случаях. Подробнее: NIDDK.
С чего начать?
Устройтесь удобно сидя или лёжа. Представьте, что хотите удержать газы: почувствуйте мягкое сжатие и подтягивание внутри. Не напрягайте при этом живот, бёдра и ягодицы. Если нужные мышцы трудно почувствовать, специалист по тазовому дну поможет проверить технику. Рекомендации CUH / NHS.
Сокращение — только половина движения.
После каждого сокращения полностью отпускайте мышцы. Дышите свободно. Продолжительность удержания, отдых и количество повторений подбирают под ваше состояние. Не увеличивайте нагрузку ради более быстрого результата. О подборе нагрузки: NIDDK.
Как помогает KegelFit?
Приложение задаёт ритм сокращений и отдыха, напоминает о занятиях и сохраняет историю тренировок. Оно помогает следовать привычке, но не измеряет силу мышц и не проверяет правильность сокращения.
То, что важно знать
Нужно ли заниматься во время мочеиспускания?
Не используйте регулярное прерывание струи как тренировку. Это может мешать полному опорожнению мочевого пузыря. Источник: NIDDK.
Подходят ли упражнения Кегеля мужчинам?
Да, мужчины тоже тренируют тазовое дно. В частности, специалист может назначить упражнения в связи с операцией на простате. Время начала занятий и план восстановления нужно согласовать с лечащей командой. Подробнее: CUH / NHS.
Что делать, если появляется боль?
Остановитесь и обратитесь к врачу или физиотерапевту. Дискомфорт не означает, что упражнение работает лучше. При боли, беременности или после операции сначала обсудите подходящий режим со специалистом.
Когда ждать результата?
Сроки зависят от причины симптомов, техники и регулярности. Универсального обещания результата за несколько дней нет. Если симптомы сохраняются, не заменяйте обследование увеличением количества упражнений.
Найдите свой ритм.
Понятный таймер, напоминания и история занятий — в KegelFit.